Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках



Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Осторожно, углеводы! Полный список продуктов — таблица и советы

продукты для похудения

Углеводы являются неисчерпаемым источником энергии для нашего организма, поэтому в первую очередь их стоит употреблять людям, ведущим активный образ жизни.


Углеводы. Список продуктов

Правильное питание - это залог не только отличной фигуры, но и крепкого здоровья. Углеводы, которые именуют сложными, в силу своих химических характеристик усваиваются достаточно медленно, что позволяет обойтись без перекусов и подпитывать организм достаточно длительное время. Их относят к полисахаридной группе, которая помогает оптимизировать работу печени, белковый и жировой обмен. 

Углеводы. Список продуктов

С тем, чтобы каждый человек мог отличить "медленные углеводы" от " быстрых", ввели обозначение - гликемический индекс. Он представляет собой скорость расщепления и преобразования в глюкозу сахаридов.

У тех углеводов, которые называются «медленными», данный индекс находиться на довольно низком уровне. Именно поэтому еда с низким гликемическим индексом повышает уровень глюкозы в крови равномерно, а не скачкообразно. Питаясь правильно, вы будете застрахованы от роста инсулина, отвечающего за переработку излишков углеводов в молекулы жира.

Углеводы. Список продуктов

Сложные и простые углеводы - список

Что более полезно кушать «сложные углеводы» или углеводы называемые «простыми»?

Многие люди непреднамеренно путают "сложные углеводы", которые в избытке содержатся в цельном зерне, фруктах овощах и бобовых культурах с "простыми углеводами", содержащимися в сладких и мучных продуктах. Помните о том, что первые снабжают наш организм энергией, а вторые приносят лишь пустые калории. При этом будьте внимательнее, в простых углеводах практически нет клетчатки. Их можно поглощать без остановки, насыщение и связанное с ним чувство полноты в желудке проходят быстро. Беря во внимание всё выше сказанное, советуем вам переключиться на потребление:

  • Бобовых культур, орехов;
  • Овощей;
  • Блюд из цельного зерна.

Углеводы. Список продуктов

Исключите:

  • Алкогольные напитки;
  • торты и пирожные;
  • мороженное;
  • продукты с избыточным содержанием сахара.

Для того чтобы примерно рассчитать свой дневной рацион, примените правило деления на три части. Около трети вашей порции должны занимать белковые блюда, немногим меньше двух третей – углеводсодержащие (лучше остановить свой выбор на сложных и низкоуглеводных продуктах). Оставшаяся часть приходится на «жирную» составляющую.

Углеводы. Список продуктов

Клетчатка как основной источник углеводов - список

Наверняка все кто начинал худеть, сталкивался с термином «клетчатка». Давайте расскажем подробнее о том, что она из себя представляет, и чем она ценна в питании человека. Итак, клетчатка является ничем иным как разновидностью углеводов, которые практически не перевариваются в желудке. Она в избытке есть во фруктах, злаках и овощах. Несмотря на то, что организм не может расщепить этот сложный углевод нужно употреблять его в пищу обязательно.

Углеводы. Список продуктов

Именно он активизирует процесс работы органов желудочно-кишечного тракта и выведение токсинов и шлаков из организма. Благодаря употреблению клетчатки человек может предотвратить или снизить вероятность возникновения таких недугов как диабет, рак кишечника и разлад в работе сердечно-сосудистой системы. А самое главное, что те, кто хочет похудеть получают возможность контролировать свой вес при помощи углеводной диеты.

Углеводы. Список продуктов

В древние времена человек, занимаясь собирательством, получал с пищей примерно 100 граммов клетчатки в сутки. Современные диетологи немного снизили эту норму (достаточно 26-30 гр.)

Самый оптимальный источник клетчатки – каши. Суп из бобовых, каша из овсянки, яблоко и листья салата - этого достаточно, чтобы обеспечить себе дневную норму потребления клетчатки.

Интересный факт! Чем меньше клетчатки, тем лучше сохраняется текстура замороженного блюда. В связи с этим производители быстрой еды (фаст-фуда) стараются свести к минимуму её содержание в своей продукции.

Углеводы. Список продуктов

Клетчатка нерастворимая (целлюлоза)

Источниками этого вещества являются:

  • Зерно цельное;
  • Пшеница и ячмень;
  • Орехи;
  • Семена;
  • Овощи (тыква, сельдерей);
  • Фрукты – виноград.

Углеводы. Список продуктов

Поскольку целлюлоза не переваривается в кишечнике, она служит жёсткой щёткой, которая в прямом смысле этого слова чистит ЖКТ.

Клетчатка растворимая (камедь, пектин) содержится в зернах овса, фасоли и других бобовых, яблоках и апельсинах, огурцах и моркови.

Плюс в том, что растворимая клетчатка, поступая в организм, приостанавливает процесс переваривания пищи с целью максимального всасывания питательных веществ.

Дорогие читатели, все приведенные выше рекомендации должны быть восприняты вами как руководство к действию. Запаситесь терпением и придерживайтесь диеты на сложных углеводах. Только так вы сможете похудеть и вернуть красоту и молодость вашему телу!

Углеводы. Список продуктов

Продукты в этом списке стоят по убыванию содержания углеводов.

Углеводистые продукты, по убыванию углеводов на 100 г Кол-во углеводов Кол-во белка Кол-во жира Калорийность продукта Ккал Овощи, бахчевые - список углеводов Кукуруза отварная 22,5 4,1 2,3 70 Чеснок 21,2 6,5 -  106 Картофель 19,7 2 0,1 83 Хрен 16,3 2,5 -  71 Горошек зеленый 13,3 5 0,2 72 Оливки зеленые 12,7 1,3 1,4 125 Петрушка (корень) 11 1,5 -  47 Свекла 10,8 1,7 -  48 Лук репчатый 9,5 1,7 - 43 Арбузы 8,8 0,4 - 38 Маслины черные 8,7 2,2 32 361 Дыни 8,6 0,5 - 37 Брюква 8 1,2 0,1 37 Петрушка (зелень) 8 3,7 -  45 Лук порей 7,3 3 - 40 Морковь 7 1,3 0,1 33 Редька 7 1,9 -  34 Черемша 6,5 2,4 -  34 Капуста краснокочанная 6 1,8 - 31 Репа 5,9 1,5 -  28 Кабачки 5,7 0,6 0,3 27 Перец красный сладкий 5,7 1,3 -  27 Баклажаны 5,5 0,6 0,1 24 Капуста белокочанная 5,4 1,8 -  28 Щавель 5,3 1,5 - 28 Капуста цветная 4,9 2,5 - 29 Перец зеленый сладкий 4,7 1,3 -  23 Капуста квашенная 4,5 1 - 23 Укроп 4,5 2,5 0,5 32 Лук зеленый (перо) 4,3 1,3 - 22 Фасоль зеленая(стручки) 4,3 4 -  32 Томаты (грунтовые) 4,2 0,6 -  19 Редис 4,1 1,2 -  20 Огурцы грунтовые 3 0,8 - 15 Ревень (черешковый) 2,9 0,7 -  16 Томаты (парниковые) 2,9 0,6 -  14 Шпинат 2,3 2,9 -  21 Салат 2,2 1,5 -  14 Огурцы парниковые 1,8 0,7 - 10 Бобовые - список углеводов Горох лущеный (зерно) 57,7 23 1,6 323 Фасоль 54,5 22,3 1,7 309 Чечевица 53,7 24,8 1,1 310 Горох цельный (стручки) 53,3 23 1,2 303 Соя 26,5 34,9 17,3 395 Бобы 8,3 6 0,1 58 Горошек зеленый 8,3 5 0,2 55 Фрукты, ягоды  - список углеводов Финики (вяленые) 69,2 2,5 -  292 Шиповник сушеный 60 4 0,1 253 Шиповник свежий 24 1,6 0,1 101 Бананы 22,4 1,5 0,1 91 Виноград 17,5 0,4 0,1 69 Хурма 15,9 0,5 -  62 Манго 14 0,5 0,3 67 Инжир 13,9 0,7 0,1 56 Шелковица 12,5 0,7 -  53 Рябина садовая 12,5 1,4 -  58 Черешня 12,3 1,2 -  52 Ананас 12 0,4 -  48 Рябина черноплодная 12 1,5 - 54 Гранат 11,8 0,9 - 52 Яблоки 11,5 0,3 - 48 Вишня 11,3 0,8 0,1 49 Груша 10,7 0,4 0,1 42 Абрикосы 10,5 0,9 0,1 46 Персики 10,4 0,9 0,1 44 Слива садовая 9,9 0,8 -  43 Крыжовник 9,9 0,7 -  44 Кизил 9,7 1 0,1 45 Слива терн 9,4 1,5 -  54 Айва 9 0,6 0,1 38 Малина 9 0,8 -  41 Смородина белая 8,7 0,3 -  39 Мандарин 8,6 0,8 0,1 38 Брусника 8,6 0,7 -  40 Черника 8,6 1,1 - 40 Апельсин 8,4 0,9 0,1 38 Киви 8 0,8 0,1 47 Земляника 8 1,8 -  41 Смородина красная 8 0,6 -  38 Смородина черная 8 1 -  40 Голубика 7,7 1 -  37 Грейпфрут 7,3 0,9 -  35 Слива алыча 7 0,2 -  34 Морошка 6,8 0,8 -  31 Облепиха 5,5 0,9 0,1 30 Ежевика 5,3 2 -  33 Клюква 4,8 0,5 -  28 Лимон 3,6 0,9 0,1 31 Грибы - список углеводов Подберезовики сушеные 37 24 9 314 Подосиновики сушеные 33 35 5,5 315 Белые сушеные 9 30 14 286 Подберезовики свежие 3,7 2,3 0,9 31 Подосиновики свежие 3,4 3,3 0,5 31 Маслята свежие 3,2 0,9 0,4 19 Трюфели 2 3 0,5 24 Сыроежи свежие 1,4 1,7 0,3 17 Белые свежие 1,1 3,2 1,7 34 Грузди свежие 1,1 1,8 0,8 18 Шампиньоны 0,5 4,3 1 27 Семена, орехи - список углеводов Кешью 22,5 18,5 48,5 600 Кедровый орех 20 24 60 675 Мак 14,5 17,5 47,5 556 Миндаль 13,6 18,6 57,7 645 Кунжут — семя 12 19 49 565 Грецкий орех 10,2 13,8 61,3 648 Какао бобы 10 12,8 53 565 Арахис 9,7 26,3 45,2 548 Лещина 9,3 13 62,6 653 Фундук 9 15 62 650 Мускатный орех 7 20 51 556 Семя подсолнечника 5 20,7 52,9 578 Абрикос — ядро 3 25 45 520 Крупы, хлеб, мука - список углеводов Крахмал 83,5 1 0,6 343 Мука рисовая 80,2 7,4 0,6 356 Мука ржаная 76,9 6,9 1 326 Крупа Кукурузная 75 8,3 1,2 325 Мука пшеничная высшего сорта 74,2 10,3 0,9 327 Крупа перловая 73,7 9,3 1 324 Крупа рисовая 73,7 7 0,6 323 Крупа манная 73,3 11,3 0,7 326 Мука пшеничная I сорта 73,2 10,6 1,3 329 Сушки 73 11 1,3 330 Сухари пшеничные 72,4 11,2 1,4 331 Крупа гречневая продел 72,2 9,5 1,9 326 Мука кукурузная 72 7,2 1,5 331 Мука гречневая 71,9 13,6 1,2 353 Крупа Ячневая 71,7 10,4 1,3 322 Сухари сливочные 71,3 8,5 10,6 397 Мука пшеничная II сорта 70,8 11,7 1,8 328 Крупа Пшеничная «Полтавская» 70,6 12,7 1 325 Крупа пшено 69,3 12 2,9 334 Баранки 68,7 10,4 1,3 312 Толокно 68,3 12,2 5,8 357 Крупа гречневая ядрица 68 12,6 2,6 329 Геркулес 65,7 13 6,2 355 Крупа овсяная 65,4 11,9 5,8 345 Сдобная выпечка 60 7,6 4,5 297 Маш 54 24 1,5 310 Нут 54 20 5 328 Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 53,4 7,7 2,4 254 Хлеб ржаной 49,8 4,7 0,7 214 Мука из зародышей пшеницы 33 34 7,7 335 Мука соевая (обезжиренная) 22 49 1 290 Отруби пшеничные 3,8 16 8 165

НОВОЕ:

10 рекомендаций нейробиолога Амена — как похудеть, если ты не дур... Почему обязательно стоит попробовать аэростретчинг, это — больше,... Щелочная диета – это твоя возможность выглядеть в 50 на 20!

Войдите:

avatar

Стройняшка © 2009 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz



X

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках

Как похудеть на огурцах и яблоках